Categorie: Maxximize Mindfulness nieuws (Pagina 11 van 14)

Wil je ook meer genieten, beter kunnen ontspannen en makkelijker met stress, werkdruk en zorgen omgaan?. Mindful als het jongetje op de foto?

In Amsterdam, Doetinchem en Bilthoven starten de komende weken nieuwe Mindfulness trainingen:

Op woensdag 14 en 21 mei zijn er in Doetinchem Mindfulness workshops. Door de samenwerking met Achmea Health Center kost een workshop als je daar lid bent nu slechts € 7,50 en voor niet leden € 15,- (in plaats van € 25,-): https://www.maxximize.nl/mindfulness-doetinchem/

Woensdag 28 mei en vrijdag 30 mei aanstaande starten in Doetinchem nieuwe 8-weekse Mindfulness trainingen: https://www.maxximize.nl/mindfulness-doetinchem/

Dinsdag 20 mei starten de nieuwe Mindfulness trainingen in Amsterdam : https://www.maxximize.nl/mindfulness-amsterdam/

Op maandag 19 mei gaat een Mindfulness training van start in Bilthoven: https://www.maxximize.nl/mindfulness-de-bilt-bilthoven/

Net als de zon en de maan elkaar steeds afwisselen.. zijn er in het leven van mensen periodes van geluk en van minder geluk.. ben je soms rijker en soms armer.. heb je soms meer en soms minder.. ben je verliefd en heb je liefdesverdriet.. wisselt de economie van hoog naar laag en omgekeerd..

Dat is een eeuwigdurende wet.. dus waarom je ertegen verzetten.. pijn is pijn.. maar pijn is geen lijden.. lijden begint als je dingen anders wilt dan dat ze zijn.. als je het verleden met je meedraagt.. of als je speculeert over de toekomst..

Het verleden is voorbij, en de toekomst is geheim.. En gegarandeerd dat er nog goede tijden en mindere tijden komen, tijden van meer geluk en minder geluk, rijkere en armere tijden..

Zolang je je verzet tegen deze natuurlijke beweging zeg je eigenlijk tegen jezelf “het is niet ok”.. en plant je een zaadje voor niet gelukkig zijn..

Geluk begint met acceptatie van wat er is.. nu en op elk volgend moment.. want dan zeg je tegen jezelf “het is ok” .. en dat geeft je de energie en de ruimte om de volgende stap te zetten op het pad dat je aan het bewandelen bent.. jouw levenspad met al haar wisselende aspecten..

En als het nu eenmaal zo is, kun je er maar beter elke stap van genieten.. hier en nu!

De nieuwe Mindfulness nieuwsbrief mei 2014 is uit! Lees hem hier >>

Vind je het ook leuk om met regelmaat nieuwtjes en inspirerende berichten te ontvangen over Mindfulness, Mindfulness oefeningen, inzichten over de effecten van Mindfulness en nieuwe workshops of trainingen van Maxximize, meld je dan hier aan >>

In onze maandagmiddag training hebben we een man in een rolstoel. Ik vroeg hem wat maakt dat hij in die rolstoel zit?. Sander: “ik ben gezond geboren, maar door een pokken vaccinatie ben ik als kind spastisch geworden. Ik ben heel gezond hoor, ik kan alleen niet lopen”.

Toen vroeg ik hem waarom hij dan niet van die op en neer gaande bewegingen maakt zoals je bij andere mensen met een spasme ziet. Sander: ” je ziet aan mij niet dat ik spastisch ben, door meditatie en yoga heb ik controle gekregen over mijn spieren zodat ze niet meer zo op en neer bewegen”. “yoga” vroeg ik? . “ja, ik kan natuurlijk niet lopen en veel andere bewegingen kan ik ook niet, maar die visualiseer ik dan, en dat werkt ook prima” was zijn antwoord.

Sander begon verder te praten: ” ik ben dan wel lichamelijk gehandicapt, maar geestelijk ben ik een stuk gezonder dan veel valide mensen. Jullie zitten allemaal in een ratrace met carrière en geld en stress.. maar door mijn handicap heb ik alle tijd voor contact met mezelf, en ik doe alles met aandacht, mijn jas aantrekken, koken, alles.. want dat moet ik wel… ik denk dat ik veel gelukkiger ben dan heel veel mensen zonder een handicap”.

Sander is zo’n inspirerende positieve man! Hij wil graag opgeleid worden tot mindfulness trainer en we gaan dat doen. Ik denk dat Sander een waanzinnig motiverend voorbeeld kan zijn in deze wereld, een bijzonder mooi mens!

Één van de eerste dingen die je merkt als je aan Mindfulness gaat doen is dat je beter slaapt. Door Mindfulness nemen slaapproblemen en slapeloosheid af,  je slaapt beter en dieper. Dit zijn bewezen resultaten uit onderzoeken met mensen die leidden aan slapeloosheid en een 8-weekse Mindfulness cursus volgden (MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction).

7 tips om met behulp van Mindfulness beter te slapen:

1. Houd vaste tijden aan voor opstaan en gaan slapen. Als je steeds op wisselende tijden gaat slapen kan je biologische klok in de war raken.
2. Vermijd indrukken met teveel prikkels voor je gaat slapen, zoals computerwerk of televisiekijken.
3. Doe een korte opmerkzame wandeling door je huis. Wandel langzaam en met aandacht terwijl je alle sensaties opmerkt in je lichaam. Neem hiervoor 5 tot 10 minuten de tijd.
4. Doe voor je naar je slaapkamer gaat eenvoudige yoga- of strekoefeningen. Je ziet aan katten ook dat ze zich uitrekken voor ze zich oprollen om te gaan slapen. Eenvoudige yoga- en strekoefeningen helpen je om je spieren en je geest te ontspannen.
5. Doe voor het slapen een formele Mindfulness oefening zoals de bodyscan of de zitmeditatie. We horen van veel deelnemers in onze trainingen dat ze hier bijzonder veel baat bij hebben, met name de bodyscan terwijl je al in bed ligt.
6. Voel hoe je in- en uitademt als je in bed ligt. Probeer een tijdje je gedachten bij je ademhaling te houden in plaats van proberen in slaap te vallen. Tel steeds het aantal keren dat je uitademt tot 10. Begin weer opnieuw als je in gedachten afdwaalt.
7. Als je in bed ligt en je ergens zorgen over maakt, al is het over dat je niet in slaap kunt komen, accepteer deze gedachten dan. Als je ertegen vecht worden gedachten en de bijbehorende onrust alleen maar sterker. Merk de gedachten op en leidt je aandacht rustig en vriendelijk terug naar het gevoel van je ademhaling.

Als je je zorgen maakt over het feit dat je te weinig of slecht slaapt kom je in een vicieuze cirkel terecht. Alles wat je probeert te onderdrukken wordt sterker en meer aanwezig. Als je niet kunt slapen betekent het niet dat er iets mis is met je, wel kan het zijn dat je teveel hooi op je vork neemt, te hard werkt of te weinig tijd neemt voor rust en ontspanning. Zie een slaapprobleem als een signaal dat aangeeft dat je mogelijk iets in je leven dient te veranderen. En doe dat dan ook.

Op zondag 4 mei 2014 organiseren we in Amsterdam een Mindfulness dag. Deze dag is speciaal voor mensen die na het volgen van een 8-weekse Mindfulness training hun Mindfulness beoefening weer willen opfrissen en/of verdiepen en voor mensen met meditatie ervaring die Mindfulness in een dag(deel) willen ervaren. Je kunt kiezen uit:

• Het ochtendprogramma van 08.00 tot 12.00 uur
• Het middagprogramma van 13.30 tot 17.30 uur
• Het dagprogramma van 08.00 tot 17.30 inclusief een Mindful lunch

Meer informatie over het programma >>

Morgenavond (donderdag 10 april, start 19.30) in Amsterdam centrum, introductie-WORKSHOP Mindfulness, deelname is nog mogelijk: https://www.maxximize.nl/introductie-workshops-mindfulness-op-4-en-9-april-2014-amsterdam/

Maandagmiddag aanstaande (14 april, start 16.00) in Amsterdam, start 8-weekse Mindfulness training, de laatste plekken beschikbaar: https://www.maxximize.nl/mindfulness-amsterdam/

Maandagavond aanstaande (14 april, start 19.30) in Amsterdam, start 8-weekse Mindfulness training, NOG 1 PLEK beschikbaar: https://www.maxximize.nl/mindfulness-amsterdam/

Woensdag aanstaande (16 april, start 19.30) in Doetinchem, start 8-weekse trainingen, nog 2 PLEKKEN beschikbaar: https://www.maxximize.nl/mindfulness-doetinchem/

Een moeder komt met haar dochter bij een psychiater “mijn kind kan zich op school niet concentreren, de school klaagt, ze kan niet stilzitten, ze zeggen dat ze een overbeweeglijk kind is en ik denk dat ze medicijnen nodig heeft”..

De psychiater bestudeert het kind en zegt “meisje ik wil even alleen met je moeder praten in het andere kantoor”, hij zet de radio aan en verlaat met de moeder het kantoor.

Vanaf de gang kijken ze door een raam naar binnen en zien het meisje op de muziek van de radio dansen… de psychiater zegt tegen de moeder ” je dochter heeft geen medicijnen nodig, ze is gewoon een danseres”.

Gillian Lynne werd een legende in de musical wereld als danseres en choreographer van ondermeer Cats en Phantom of the Opera..

http://en.wikipedia.org/wiki/Gillian_Lynne

Vanavond sprak ik in de sportschool een instructrice. Ze vertelde me dat haar passie dansen is. Maar omdat het “fysiek niet haalbaar” voor haar is, gaat ze nu een andere studie volgen.

“Fysiek niet haalbaar” is voor haar in haar hoofd als een muur geworden. Geen mogelijkheid meer om iets met dans te doen.. de luiken dicht..

Ik vroeg haar “als je dat fysiek niet haalbaar nu eens terugbrengt naar wat het echt is, een fysieke beperking of een conditionele beperking, en die accepteert.. Wat kun je dan toch nog met dans doen in je leven?”

” ja wauw..” Verbazing en grote ogen.. En een zee van mogelijkheden..

Als je het oordeel of de betekenis afhaalt van wat er echt is.. En dingen ziet zoals ze zijn, zonder verder oordeel of die stroom van automatische gedachten.. En dus niet de olifant van de mug maakt.. Neem je een beetje afstand, en zie je ineens wat je met je luiken dicht nog niet kon zien…