Let op! We hebben de lesmaterialen geüpdate naar de laatste inzichten. Het aanbod aan oefeningen is medio 2016 ook flink uitgebreid. Een deel van de oefeningen blijft hier beschikbaar voor mensen die nog geen Mindfulness training hebben gevolgd en enkele oefeningen thuis eens willen uitproberen. Wees je er wel bewust van dat Mindfulness belangrijke finesses kent en dat de oefeningen uitleg nodig hebben om het juiste effect te krijgen. Maar uitproberen kun je ze sowieso.

Als je een training gaat volgen bij Maxximize Mindfulness of als je al eerder een training bij Maxximize Mindfulness hebt gevolgd kun je hier de nieuwe bestanden downloaden: Lesmaterialen voor deelnemers >> (stuur een e-mail naar info(apestaartje)maxximize.nl voor het wachtwoord)

Als je meer wilt weten over het aanbod van trainingen van Maxximize Mindfulness voor particulieren en bedrijven kun je hier kijken: Agenda en aanmelden >>

 

Werkmap:

Download hier de deelnemers werkmap: [link verwijderd]

 

Audiobestanden:

Bij voorkeur download je hier de complete set audiobestanden als 1 zip file, dan kun je de hele set gebruiken voor op je pc, Ipad, Ipod of telefoon en hoef je niet de hele tijd naar de website: [link verwijderd]

 

Let op!:

Bij de meeste deelnemers werkt het downloaden en unzippen van bovenstaande file prima. Mocht dit niet het geval zijn, omdat je computer bijvoorbeeld geen Unzip programma heeft, dan kun je hieronder elke oefening los als MP3 downloaden. Je klikt er met de rechtermuisknop op en afhankelijk van of je een Windows PC of Mac hebt kies je de optie voor “bestand downloaden” of “koppeling opslaan als …”:

1 Bodyscan (28 minuten)
2 Korte bodyscan (10 min.)
3 Aandacht voor de ademhaling (19 min.)
4 De 3 minuten ademruimte (4 min.)
5 Gedachten opmerken (15 min.)
6 Liggende bewegingsoefeningen met aandacht (38 min.)
7 Bewegen met aandacht lang (36 min.)
8 Bewegen met aandacht kort (21 min.)
9 De 3 minuten ademruimte coping (4 min)
10 Volledige zitmeditatie Williams (35 min.)
11 Keuzeloze aandacht (15 min.)

 

De volgende bestanden zijn de losse onderdelen van een lange volledige zitmeditatie:

12 Introductie zitmeditatie (3 min.)
13 Ademhaling (6 min.)
14 Lichaam (5 min.)
15 Geluiden (5 min.)
16 Gevoelens (5 min.)
17 Gedachten (5 min.)
18 Ademhaling (10 min.)
19 Afsluiting (0,5 min.)

 

Dit zijn aanvullende of optionele oefeningen:

20 Meditatie vriendelijkheid naar jezelf (17 min.)
21 Meditatie vriendelijkheid naar anderen (21 min.)
22 Werken met een moeilijkheid (23 min.)
23 Om de 5 minuten een bel (30 min.)
24 Bergmeditatie (22 min.)
25 Meermeditatie (19 min.)
26 Gedachten meditatie door Jan van Hoof (18 min.)

 

English exercises:

  1. Raisin exercise (9 minutes)
  2. Bodyscan (38 minutes)
  3. Breathing (10 minutes)
  4. Mindful movement (38 minutes)
  5. Stretch and breath (41 minutes)
  6. Mindful walking (31 minutes)
  7. Three minute breathing space (3 minutes)
  8. Three minute breathing space coping (3 minutes)
  9. Twenty minute sitting (20 minutes)
  10. Fourty minute sitting (40 minutes)
  11. Working with difficulty (20 minutes)
  12. Bells (30 minutes)